 |
| Ilustrasi Roll depan atau forward roll | Foto : Media Cirebon |
Media Cirebon - Roll depan atau forward roll yang merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai. Guling kearah depan termasuk dalam jenis senam lantai tanpa alat.
Mengutip dari modul Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas VII (2020) terbitan Kemendikbud, gerakan tubuh dalam guling ke arah depan harus dibulatkan.
Jadi, pengertian mengguling depan adalah sebuah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga dapat berguling ke arah sisi yang lain (roll depan) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat seperti bola.
Salah satu teknik kesalahan yang umum ketika melakukan gerakan guling depan adalah tumpuan tangan yang tidak tepat. Sehingga risiko yang didapat akan mengalami cedera pada pergelangan tangan.
Oleh karena itu, sikap badan yang harus diperhatikan pada saat roll depan adalah sikap pada bagian kepala.
Di sisi lain, sikap yang harus anda perhatikan pada saat badan berguling adalah sebagai berikut:
- Keseimbangan badan.
- Badan menekuk hingga kepala menempel pada matras.
- Tubuh tetap membulat ketika berguling atau Roll Depan.
- Kepala menunduk hingga dagu menyentuh pada bagian dada.
- Cara melakukan Roll depan dibagi menjadi dua teknik yaitu Teknik jongkok dan teknik berdiri.
Roll Depan Sikap awal jongkok:
1. Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok hingga kepala nempel pada matras.
2. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap ke matras.
3. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu menyentuh bagian dada.
4. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling atau roll ke depan.
5. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah bagian tulang kering dengan kedua tangan dengan badan posisi jongkok.
6. Sikap yang terakhir Roll depan ialah jongkok seperti sikap semula.
Hal-hal yang Perlu diperhatikan saat melakukan Roll depan
Tumpuan tangan
Kesalahan yang paling sering terjadi ketika saat melakukan guling depan atau roll depan adalah posisi tumpuan kedua tangan yang tidak tepat.
Hal ini yang dapat menyebabkan sulit melakukan gerakan roll ke depan, bahkan bisa menyebabkan cedera pada bagian kedua pergelangan tangan.
Posisi tumpuan tangan yang tepat saat melakukan Roll depan adalah tangan selebar bahu dan jarak sekitar 50 cm dari posisi kaki.
Selain itu, saat melakukan Roll depan, pastikan tumpuan tangan anda sudah cukup kuat.
Posisi bahu
Dalam gerakan roll ke depan, yang diawali dengan posisi badan jongkok, maka bagian bahu atau pundak harus menyentuh pada alas matras ketika kedua tangan dibengkokkan dan melakukan tolakan.
Tolakan kedua tangan
Ketika anda melakukan tolakan, kedua tangan anda harus menjadi penolak utama. Jika tangan tidak ikut mendorong, maka akan sulit dalam menyelesaikan gerakan roll depan karena mengandalkan bahu dan kaki saja hal ini tidak akan maksimal.
Posisi Bagian kaki
Gerakan Roll depan baru bisa dilakukan jika kedua kaki ditekuk pada gerakan yang terakhir.
