 |
| Gerakan Balance | Foto : Media Cirebon |
Pertanyaan: Sikap Balance Juga Dikenal Dengan Nama?
Jawaban: Keseimbangan atau balance
Media Cirebon - Dalam buku Pelajaran Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) Kelas XI yang diterbitkan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan pada tahun 2017, terdapat materi yang menegaskan bahwa keseimbangan statis merupakan salah satu dari dua jenis kemampuan dalam menjaga keseimbangan tubuh pada manusia.
Kemampuan Keseimbangan Statis balance memiliki makna yang berlawanan dengan Keseimbangan Dinamis balance, meskipun keduanya termasuk jenis keseimbangan yang ada.
Pada prinsipnya, keseimbangan merujuk pada kemampuan seseorang untuk menjaga pusat massa tubuh dengan mempertahankan batas stabilitas yang ditetapkan oleh pusat tumpuan dasar. Kemampuan menjaga keseimbangan ini memainkan peran penting bagi para atlet dan masyarakat umum, terutama bagi para lansia.
Hal ini disebabkan karena penurunan kemampuan keseimbangan dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera akibat jatuh, terutama pada kelompok lansia yang mengalami penurunan fungsi fisik dan saraf. Oleh karena itu, latihan untuk meningkatkan kemampuan keseimbangan sangat penting untuk dilakukan oleh semua kalangan, terutama bagi para lansia yang memerlukan upaya pencegahan cedera dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Dengan latihan yang tepat dan teratur, kemampuan keseimbangan dapat ditingkatkan dan risiko terjadinya cedera dapat diminimalkan.
Selain itu juga, kemampuan menjaga keseimbangan sangat penting bagi atlet yang melakukan olahraga yang memerlukan keseimbangan yang baik, seperti senam, tari, atau olahraga bela diri. Sebagai contoh, para atlet senam dan tari harus mempertahankan keseimbangan tubuh dengan baik agar dapat melakukan gerakan-gerakan yang rumit dan memerlukan ketepatan tinggi.
Namun, penting untuk diingat bahwa latihan untuk meningkatkan kemampuan keseimbangan harus dilakukan secara bertahap dan dengan pengawasan yang tepat. Jangan memaksa diri untuk melakukan latihan yang terlalu berat atau terlalu sulit karena hal tersebut justru dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera.
Pentingnya Work Life Balance, Hal Yang Perlu Kamu Lakukan
Dalam bidang pendidikan jasmani dan olahraga, konsep keseimbangan merujuk pada kemampuan mempertahankan keseimbangan tubuh saat istirahat atau bergerak menghadapi tekanan atau beban tertentu.
Dalam konteks posisi tubuh, terdapat dua jenis keseimbangan, yaitu keseimbangan statis yang terjadi saat tubuh dalam keadaan diam, dan keseimbangan dinamis yang terjadi saat tubuh dalam keadaan bergerak.
Keseimbangan statis merujuk pada kemampuan seseorang untuk mempertahankan posisi tubuh tanpa bergerak atau berubah. Oleh karena itu, tujuan latihan keseimbangan statis adalah untuk menguatkan tubuh saat dalam posisi diam.
Di sisi lain, keseimbangan dinamis merujuk pada kemampuan seseorang untuk menjaga keseimbangan tubuh saat sedang bergerak. Oleh karena itu, latihan keseimbangan dinamis bertujuan untuk memperkuat rangkaian otot yang memungkinkan tubuh menjaga keseimbangan saat dalam gerakan.
Cara melatih keseimbangan statis dan dinamis
Untuk melatih keseimbangan statis, kamu bisa melakukan latihan berdiri dengan satu kaki, seperti pose "The Tree" pada yoga. Lakukan gerakan dengan perlahan dan tahan selama beberapa detik. Kamu juga bisa menggunakan alat bantu seperti bola keseimbangan atau plank board untuk meningkatkan stabilitas tubuh.
Sementara itu, untuk melatih keseimbangan dinamis, kamu bisa melakukan latihan seperti berjalan di atas papan bergelombang, berjalan melintasi garis sempit, atau melakukan gerakan lunge sambil mengangkat kaki belakang. Kamu juga bisa melakukan latihan plyometric seperti squat jump atau skater jump untuk memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan keseimbangan dinamis.
Ingatlah untuk selalu memulai latihan dengan perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan sesuai kemampuan dan kondisi fisikmu. Lakukan latihan secara teratur dan konsisten untuk memperoleh hasil yang optimal.
