 |
| Menjaga Berat Badan | Foto : Media Cirebon |
Media Cirebon - Setelah menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh, hendaklah kita menghindari perilaku yang dapat merugikan kesehatan saat merayakan Hari Raya Idul Fitri, seperti memakan berbagai jenis makanan tanpa memperhatikan nilai gizi dan asupan kalori.
Pada saat Hari Raya Idul Fitri, terdapat beragam hidangan lezat yang tersedia di rumah, seperti opor ayam, rendang, sambal goreng hati, semur daging, dan kue kering. Oleh karena itu, wajar apabila banyak orang yang mengonsumsinya lebih dari sekali.
Apakah Anda menyadari bahwa makanan yang biasa disajikan pada saat Hari Raya Idul Fitri memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi? Sebagai contoh, 3 buah nastar dapat setara dengan 1 porsi nasi.
Agar terhindar dari peningkatan berat badan setelah Hari Raya Idul Fitri, berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan selama perayaan tersebut.
Kendalikan Porsi Makan
Agar terhindar dari kelebihan asupan makanan selama Hari Raya Idul Fitri, disarankan untuk mengontrol porsi makan dengan cara mengambil makanan menggunakan piring kecil dan memakan makanan secara perlahan.
Selain itu, sebaiknya hindari duduk terlalu dekat dengan meja makan atau tempat penyajian makanan untuk menghindari godaan untuk menambah porsi makan.
Batasi Asupan Gula
Beberapa jenis camilan dan minuman yang disajikan selama Hari Raya Idul Fitri mengandung kandungan gula yang tinggi, seperti kue putri salju, nastar, es buah, es sirup, dan sejenisnya.
Walaupun rasanya sangat lezat, disarankan untuk membatasi asupan gula selama perayaan tersebut. Jika dikonsumsi secara berlebihan, asupan gula dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, diabetes, dan obesitas.
Rutin Berolahraga
Walau sedang dalam masa libur panjang, jangan melupakan pentingnya olahraga. Tidak perlu melakukan aktivitas yang berat, sebab kamu bisa memulainya dengan berjalan kaki atau melakukan jenis olahraga ringan selama minimal 15 menit. Disarankan untuk melakukannya secara rutin, agar berat badan dapat kembali seperti semula.
Perbanyak Konsumsi Buah dan Air Putih
Sela-sela menikmati kue lebaran dan ketupat, disarankan untuk melengkapi asupan dengan mengonsumsi buah-buahan. Pilihlah buah-buahan yang kamu sukai dan sebaiknya dikonsumsi di pagi hari sebelum makan.
Selain itu, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air putih minimal delapan gelas sehari. Air putih dapat membantu mengenyangkan perut dan melarutkan lemak yang sulit dihilangkan.
Perbanyak Aktivitas Fisik
Setelah menjalankan cara makan dan minum yang benar, langkah selanjutnya adalah meningkatkan aktivitas fisik.
Aktivitas fisik menjadi satu-satunya cara untuk membakar kalori berlebih. Dalam kurun waktu 30 menit per hari beraktivitas fisik, dapat membakar sekitar 75 hingga 100 kalori.
Berbagai macam aktivitas fisik dapat dipilih, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau bahkan berenang. Selain membakar kalori, olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kesehatan mental. Oleh karena itu, disarankan untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian setiap orang.
