 |
| Mood Swing | Foto : Media Cirebon |
Ada banyak alasan berbeda mengapa seseorang mungkin mengalami Mood Swing, dan mungkin ada berbagai pemicu yang menyebabkannya. Suasana hati mungkin berubah karena penyesuaian dalam diet Anda, masalah dalam jadwal tidur, stres, cuaca, penggunaan narkoba, atau trauma. Penting untuk memperhatikan pola dalam perilaku karena perilaku abnormal mungkin menunjukkan bahwa sesuatu sedang terjadi.
Ketika Anda berjuang dengan mood swing yang ekstrem, itu bisa jadi sulit bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Anda mungkin merasa hari-hari Anda dihabiskan dengan menaiki roller coaster yang tidak dapat diprediksi. Apa yang harus dilakukan tentang mood swing Anda tergantung pada penyebabnya dan apakah itu mengganggu hidup Anda dan kehidupan orang-orang di sekitar Anda.
Terkadang mood swing adalah hal yang normal dan berhubungan dengan kelelahan atau ritme tubuh. Tetapi naik turun yang ekstrim juga bisa menjadi tanda penyakit mental seperti gangguan bipolar atau gangguan kepribadian ambang.
Perubahan gaya hidup dapat membantu fluktuasi ringan dalam suasana hati, dan seorang profesional kesehatan mental dapat membantu jika Anda mengalami mood swing yang dramatis. Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan mood, mood swing yang tiba-tiba bisa menjadi tanda bahwa perubahan diperlukan dalam rencana perawatan Anda.
Penyebab Mood Swing
Ada banyak kemungkinan penyebab mood swing. Adalah normal untuk mengalami suasana hati yang naik dan turun dari waktu ke waktu. Penyebab mood swing meliputi:
- Kurang tidur dan kelelahan
- Stres dari peristiwa kehidupan, yang mencakup pengalaman hidup positif dan negatif
- Kafein
- Alkohol
- Perubahan musim
- Penyalahgunaan zat
- Kondisi Kesehatan Mental yang Dapat Menyebabkan Mood swing
Mood swing yang intens dapat menjadi gejala dari berbagai kondisi kesehatan mental, termasuk gangguan kecemasan umum , depresi , gangguan bipolar atau gangguan kepribadian ambang. Seorang individu dengan gangguan bipolar mengalami pasang surut yang jauh lebih intens daripada pengalaman rata-rata orang. Ketika Anda memiliki gangguan bipolar, mood swing Anda dapat berlangsung selama berjam-jam, berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu.
Bagaimana Cara Terbaik untuk Mengatasi Mood Swing?
Gangguan kepribadian ambang menyebabkan mood swing yang sering dan intens, yang dapat berlangsung lama. Mood swing ini mungkin dipicu oleh peristiwa-peristiwa kecil, yang menyebabkan suasana hati seseorang berubah dari tenang menjadi marah atau putus asa dalam beberapa menit.
Mengatasi Stres
Kehidupan biasa terkadang bisa membuat stres, dan beberapa penyebab stres dan kekecewaan hidup tidak dapat dihindari. Jumlah dan intensitas mood swing yang Anda alami dapat dikurangi dengan mempelajari keterampilan mengatasi untuk manajemen stres. Contoh dalam mengatasi meliputi:
- Meditasi
- Yoga
- Teknik visualisasi
- Aromaterapi
- Pergi tidur pada waktu yang teratur dan bersantai sebelum tidur dengan musik yang menenangkan atau suara alam
- Menghindari alkohol, kafein, atau zat pengubah suasana hati lainnya
- Berkomitmen untuk berolahraga secara teratur
Membuat jurnal untuk melacak mood swing Anda dan apa yang mungkin memicunya—Perhatikan apa yang Anda makan dan minum dan berapa banyak tidur dan olahraga yang Anda dapatkan. Coba tentukan apakah mungkin ada pola
Perawatan untuk Kondisi Kesehatan Mental
Jika Anda mengalami mood swing yang disebabkan oleh kondisi kesehatan mental, perawatan oleh ahli kesehatan mental dapat membantu mengendalikannya. Psikoterapi, juga dikenal sebagai terapi bicara, adalah bentuk perawatan yang penting untuk membantu Anda mengenali pemicu dan mempelajari keterampilan mengatasi yang diperlukan untuk mendapatkan kontrol emosi yang lebih baik.
Contoh terapi yang dapat membantu dengan mood swing meliputi:
- Terapi perilaku kognitif , yang dapat membantu Anda mengubah pola pikir dan perilaku
- Terapi perilaku dialektis , yang dapat membantu orang dengan kondisi tertentu, seperti gangguan kepribadian ambang, mengelola mood swing yang dramatis dan mengendalikan emosi yang intens seperti kemarahan dan keputusasaan
- Obat adalah bagian penting dari rencana perawatan untuk beberapa kondisi kesehatan mental, seperti gangguan bipolar. Jika Anda memiliki gangguan bipolar, obat-obatan seperti penstabil suasana hati dapat membantu menjaga suasana hati Anda tetap seimbang. Terkadang diperlukan masa percobaan dan kesalahan untuk mengidentifikasi obat yang paling cocok untuk Anda, jadi penting untuk memberi tahu dokter Anda frekuensi dan tingkat keparahan mood swing Anda.
Mood Swing bukanlah sesuatu yang harus Anda jalani. Dengan tetap berpegang pada rencana perawatan yang direkomendasikan oleh dokter Anda dan membuat perubahan gaya hidup sehat, mungkin untuk mengurangi jumlah mood swing yang Anda alami dan mengurangi intensitas fluktuasi suasana hati yang Anda miliki.
Demikian ulasan tentang Cara Terbaik untuk Mengatasi Mood Swing seperti yang dilansir slot online terpercaya, Semoga bermanfaat
