 |
| Kacang Mete | Foto : Media Cirebon |
Kenari
Kenari penuh dengan lemak sehat termasuk omega-3 dan juga mengandung banyak nutrisi lain seperti magnesium, biotin, dan vitamin E yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Beberapa penelitian terbaru bahkan juga telah menunjukkan bahwa makan kenari meningkatkan gejala umum ADHD seperti memori kerja, kemampuan belajar, dan perkembangan motorik. Selain itu, kenari juga sangat serbaguna cobalah dengan buah segar atau kering, dalam salad, atau bisa dipanggang menjadi makanan penutup.
Biji Rami
Biji-bijian di bawah radar ini adalah pembangkit tenaga nutrisi dan salah satu sumber paling kuat dari asam alfa-Linolenat omega-3 (ALA). Taburkan biji rami di atas oatmeal pagi Anda untuk rasa kacang yang menyenangkan, atau campurkan ke dalam smoothie buah untuk memuaskan pemakan dengan ADHD.
Kemangi
Ramuan beraroma dan mudah ditemukan adalah sumber asam lemak omega-3 yang kuat. Karena kemangi sangat mudah digunakan terutama sebagai bumbu masakan, Anda mungkin tidak akan mendapatkan pasokan omega-3 sehari penuh dari porsi standar. Untuk hasil terbaik, gunakan daun kemangi utuh, dan tambahkan di akhir waktu memasak makanan Anda untuk menjaga nutrisi tanaman.
Telur
Jika seekor ayam makan makanan yang sangat kaya akan omega-3 seperti biji rami dan biji-bijian padat nutrisi lainnya, maka telurnya akan diperkaya dengan kadar asam lemak sehat yang lebih tinggi daripada sebelumnya. Jika Anda mampu membayar sedikit biaya tambahan, maka carilah telur ayam yang diperkaya omega-3 dari ayam yang dibesarkan secara manusiawi yang bebas berkeliaran dan mencari serangga dan tanaman ini, yang memberi telur lebih banyak nutrisi dan manfaat kesehatan bagi tubuh.
Rumput Laut
Sebagian besar suplemen omega-3 terbuat dari rumput laut, salah satu dari sedikit sumber nabati EPA dan DHA. Jika suka melewatkan pil, yang asli menyediakan omega-3 serta vitamin K, vitamin C, folat, dan kolin. Rumput laut juga bisa dimakan mentah (carilah di pasar organik atau pasar lokal) atau dikeringkan.
Kedelai
Kedelai ini sendiri bisa mendapatkan reputasi buruk dan memang dapat menyebabkan masalah bagi orang-orang dengan kepekaan terhadap makanan tertentu. Akan eetapi kacang lezat ini adalah salah satu cara yang paling ampuh (dan serbaguna) untuk menambahkan omega-3 ke dalam makanan Anda.
Kedelai utuh atau biasa (dikenal sebagai edamame) adalah salah satu camilan terbaik yang memiliki protein favorit bagi para vegetarian. Ada jauh lebih banyak bentuk olahan (termasuk tahu, susu kedelai, dan minyak goreng berbahan dasar kedelai) yang membuat kedelai ini jauh lebih mudah untuk diakses.
Bayam
Sebagian besar sayuran berdaun hijau telah memiliki jumlah omega-3 yang signifikan, dan bayam tidak terkecuali. Terlepas dari reputasinya yang jahat, bayam mentah sebenarnya memiliki rasa yang ringan, menjadikannya bahan dasar yang ideal untuk salad atau tambahan renyah untuk sandwich. Banyak sekali orang menambahkan bayam ke dalam telur, sup, atau hidangan pasta tanpa mempengaruhi rasa.
Minyak Canola
Minyak canola penuh dengan omega-3, memiliki lebih sedikit lemak jenuh daripada minyak yang paling umum tersedia dan merupakan salah satu pilihan rasa paling ringan, sehingga ideal untuk penggunaan sehari-hari. Pilihan bagus lainnya termasuk minyak kenari, minyak biji rami, dan minyak zaitun masing-masing memiliki porsi omega-3 yang sehat dan sangat ideal untuk berbagai resep dan metode memasak.
Kacang Mete
Kacang mete adalah kacang krim yang serbaguna dan bisa dimakan sebagai camilan atau digunakan sebagai bahan untuk banyak pengganti keju vegan. RXBAR , alternatif sehat untuk snack bar standar yang mengandung gula, menggunakan kacang mete untuk beberapa varietas rasa. Dan dengan rasa yang lezat (dan ramah anak!) Seperti roti jahe, keping cokelat, atau "Berry Blast", batangan ini adalah cara yang enak untuk menambahkan jauh lebih banyak kacang mete ke dalam menu makanan apa pun.
Ikan Bass
Ikan bass memiliki rasa yang lebih pedas dan lebih berdaging. Ini rendah lemak tetapi kaya akan asam lemak omega 3 dan protein. Ikan bass juga merupakan sumber fosfor dan vitamin B12 yang sangat baik.
Ikan Haring
Ikan haring adalah asalah satu sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik dan merupakan salah satu sumber vitamin D terbaik. Ikan ini menyediakan lemak dan protein sehat serta zat besi dan vitamin B12.
Tiram
Anda dapat menemukan 435mg omega 3 dalam 100g tiram. Tiram adalah makanan pembuka yang enak. Menariknya adalah, tiram ini mengandung jauh lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya 5.
Demikian ulasan tentang Inilah Makanan yang Mengandung Omega 3 Yang Wajib Anda Ketahui seperti yang dilansir situs slot online, semoga bermanfaat.
